zza karku

[...] osto dziś zrobiłem kilka ćwiczeń których nie robiłem od dłuższego czasu, a które wejdą do mojego menu treningowego w następnym cyklu na dzień dobry zrobiłem próbę wyciskania zza karku do konkursu barkowego jest to ćwiczenie które mi dość mocno niepasuje, poleciałem mocno asekuracyjnie tak żeby popracować nad techniką i w ostatniej serii było już [...]

[...]           18:15                    1:00                     1 /10                    305            bardzo mocno lajtowy trening na rozruch zrobiłem między innymi wyciskanie zza karku konkursowe niestety była straszna ilość ludzi na siłce i nie szło nagrać filmu, więc nie wchodziłem na duże ciężary na koniec treningu zrobiłem jeszcze próby [...]

Trening :-)! Naramienne: Wyciskanie na smithie zza karku 60kg x12 80kg x10/10 90kg x6 Wznosy bokiem 15kg x10/10/8 na dobicie 15kg x6 10kg x12 5kg x20 Wzdłuż tułowia sztanga 37kg x10/10/10 Wyciskanie hantli siedzac 30kg x10/10/10 20kg x20 Sciaganie linek stojac(tylni akton) 12/12/12 Biceps Uginanie sztanga lamana 40kg x8/8/8/6 Hantle z suplinacja [...]

Sobota - dzień wyjęty z życia... Pobudka 5:40 500g białek 200g tostów, 50g żelek 30g lnianego 130g owsa 200g twarogu 30g wpc Trening naramiennych Wyciskanie zza karku na smithie 60kg x12 80x10 90x6 70x 10 Wznosy bokiem stojąc 15kg x12/12/12 10kg x20 Podciaganie sztangi lamanej wzdłuż tułowia 40kg x10/12/11/10 Wyciskanie hantli siedzac 25kg x16 [...]

[...] lub wypowiedzi ludzi zajmujacych sie siłownią ze połaczenie barków i nóg to złe połączenie ? :/ Ja własnie w takim połaczneiu ćwicze wiekszość mojegos tażu i tak wyciskanie zza karku 130kgx3, wyciskanie na suwnicy 370kgx3, wspiecia na palce 220kgx6. Źle? :/ W moim planie nie ma 5cwiczen na klate i 4 na triceps poniewąz pisałem że pierwsze [...]

ja 80 zza karku mam rekord przy 94 kg (wtedy tyle miałem :-D ) ale to moja najsłabsza partia. ogólnie wyciskania słabe mam :-D a ta Sophie dotyrana ładnie :-D Stephanie i Anllela bardziej takie... kobiece :-D

[...] nad kapturami, żeby to wyrównać. Aha, co bys powiedział na to, aby Szrugsy robić nie z plecami,ale razem z barkami. Mawashi chyba tak radził, bo przy barkach pracują takze kaptury, a ja wykonuje wyciskanie zza karku i unoszenie hatli w opadzie, wiec mógłbym przetrenować jakbym robił jeszcze oprócz tego szrugsy w inny dzień razem z plecami.

[...] stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch albo : A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc [...]

Mamy widac calkiem inne organizmy. ZAPEWNE, ALE BEZ PRZESADY... JA BEZ TRENINGU I DIETY WAZYLBYM 60 KG.. A TAK W OGOLE TO JAK MOZNA MOWIC ZE ZAMECZYSZ TRICA PO BARACH JAK SIE WPISUJE ZE BARY SA PO KLACIE???? MOZE MIALES NA MYSLI ZE NIE TYLE ORGANIZMY CO BARKI I TRICEPSY MAMY INNE? Po wyciskaniach na klate i bary mialbym calkowicie martwego [...]

Push Press: http://www.youtube.com/watch?v=OgXiiWIYXzM dynamiczne wyciskanie z klatki stojąc NAJMNIEJ kontuzjogenne! a wyciskanie zza karku to już w ogóle samobójstwo.... Push press robiłem sztangą 75kg w 3 seriach po 5powt. i dobrze szło, nie za duży cieżar, ale kompleksowe ćwiczenie jako podstawa PP, potem unoszenia boczne, unoszenia w opadzie [...]

[...] doradzili. Od siebie mogę dodać: Na klate zrobiłbym 3-4 ćwiczenia cięzkie, poręcze,skos, moze wyciskanie młotkowe sztangielek, może jakiegoś MDS'a na koniec. To wyciskanie zza karku bym zmienił na jakieś dynamiczne typu push press. Plecy słabo, MC jako pierwsze bym dał rampe albo 5s po 6-8 powtórzeń, drazek i wiosłowanie + moze wyciąg na [...]

1. Na klatę mniej gdyż chcę mieć siły na te serie początkowe w środę i piątek(zakwasy) 2. Wyciskanie zza karku to dodatek chyba nawet je wyrzucę i zrobię tylko przód. 3.MC 2 bo na drążku podniosę się góra 4 razy w szerokim uchwycie(mam coś z prawym barkiem albo porostu jestem słaby)ilość powtórzeń zmniejszę do 6 na 2 ostatnich seriach 4. Z [...]

o tym, żeby nie przejmować pracy przez plecy, mieć napięty brzuch, nie robić zbyt płytkich ruchów, nie robić przeprostu w kolanach i nie "zdejmować" ciężaru z pięt. Co do barków to jest tak jak mówił ozzy, tylko nie ma sensu robić zza karku wyciskania na niskim stażu, bo jest wysokie ryzyko kontuzji

[...] sztangą w opadzie, martwy ciąg, szrugsy. Triceps: francuzy w leżeniu i następne to może pompki na poręczach z nogami na drabinkach, ale jeszcze nie wiem. Barki: wyciskanie zza karku, unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, podciąganie sztangi do brody Nogi: wyprosty, zginania, przysiady, wykroki Coś na ten kształt. Krytyka mile widziana ;)

[...] -Uginanie przedramion siedząc na skośnej lawce chyt młotkowy 3x12 -Uginanie przedramion w podporze 3x15 Brzuch - średnia intensywność. Czwartek Barki -Wyciskanie zza karku w siadzie 12-10-10-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6 -Unoszenie hantli jednoracz stojac bokiem 4x8 -Unoszenie ramion [...]

[...] brzucha 5x 15/12/10/8 - wiosłowaniue połsztangą 4x 12/10/8 martwy ciąg 3x 12/10/8 prostowanie i uginanie nadgarstków 3x maks czwartek barki+triceps+brzuch wyciskanie sztangi zza karku 5x 8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 6x 10 unoszenie w opadzie 5x 12 francuskie siedząc 5x 12 francuskie leżąc 5x 12 - rzymska 3x maks - skręty tułowia z kijem [...]

[...] ABS (Abdominal body system) Środa : Barki : - unoszenie do przodu hantli 4 serie 12-16 powtórzeń - unoszenie boczne sztangielek 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 12-16 powtórzeń -wznosy barków sztrugsy 4 serie 12-16 powtórzeń Triceps : - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie 12-16 powtórzeń - [...]

[...] wieczór, ponieważ mam ich sporo w chacie i wciskane mi są na siłę Lepsze to, niż gdyby mi wciskano coś, co jest niezdrowe albo przeze mnie nie lubiane. Trening: Wyciskanie zza karku 15x30kg/15x40kg Push press 6x50kg/6x52,5kg/6x55kg Unoszenie sztangielek na boki 15x5kg/15x7,5kg Podciąganie wzdłuż tułowia 20x15kg/20x22,5kg Szrugsy ze sztangą [...]

ja robię zza karku przy 5/3/1 i jest piękna sprawa

Ziumol, nie rób wyciaksnia zza karku, bardzo kontuzjogenne ćwiczenie i nieszkodliwe zaledwie dla 15- 20% społeczenstwa:-(